我已經知道不管懷孕，不懷孕。運動都好重要，萬事起頭難，從來不運動的我要怎麼開始?懷孕前不動不舒爽的我要怎麼調整?怎樣才是適度的孕期運動? 精簡Q&A來惹!
懷孕當然可以運動系列之二:
Q:哪種運動最適合都不運動的我?
快走，室內腳踏車，游泳。(孕期鐵人三項XD)
人不會太多又不會都沒人的公園，學校操場都是快走繞圈好場所。不會騎腳踏車，游泳沒關係。室內固定式飛輪腳踏車，泳池漫步也可以替代。(上下腳踏車，進出泳池要小心重心不穩)。
Q:可以做到什麼程度?
科(ㄌㄨㄛ)學(ㄙㄨㄛ)化的方法是維持心率在最大心率的60-70%。簡單的方式就是自己感覺有點喘又不會太喘，還能完整說出一句話的程度。
【阿!我好累..QQ 我明天不想運動了!】 :這個程度就OK!
【我。。。等...一。。一下...要.要..吃...。。。.吃.。。鹽..酥。。雞雞...。。】
這樣就是太喘了，請降低強度。
從每天15分鐘，一周三次開始，慢慢增加到每天30分鐘一周四到五次都可以。
Q:發生什麼狀況我該立刻停止運動?
頭暈眼花，吸不到氣，胸悶。
肌肉太酸太疲勞無法維持正確的運動姿勢。
規則子宮收縮，陰道出血。
*子宮收縮:不管媽媽本身姿勢，肚子皆有規律性的大範圍變硬，且伴隨悶痛感。
**子宮收縮v.s下腹痛有時很難分辨。建議門診諮詢專業產科醫師!
Q:自己一個人運動好無聊喔，怎樣才有動力?
參加團體課程。孕婦瑜珈，孕婦飛輪，孕婦TRX，女性環狀式運動。基本上只要隨意google孕期xx，孕婦xx就會出現五花八門的課程。邊交邊朋友邊運動的方式或許比較適合妳。(要避免下課後約下午茶的行程><)
Q:這些運動孕前我就在做了可以繼續嗎?
跑步，跳舞，阻力重量訓練，調整強度都可以繼續!
球拍類的運動少一點競賽性質也可以維持(羽球，乒乓球，網球，保齡球)。
#孕期運動的好處實在太多繼續拖稿中
#下一篇來講講哪些運動不適合做了
孕期妳都怎麼計畫運動呢? 和我分享你的運動美照吧!
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